Наступила весна, и многие уже задаются вопросом: как подготовить себя к лету, чтобы выглядеть максимально хорошо? Не секрет, что существует множество разных диет и способов похудения. Возможно, вы спросите: Кому верить?. Правильный ответ нам подскажет лишь профессиональный диетолог.
Если вас заинтересовала данная тема, обязательно прочитайте эту статью до конца: врач-диетолог Ирина Ерофеева рассказала о популярных заблуждениях в отношении полезных и вредных продуктов.
- Как понять, стоит ли вообще худеть?
- Можно ли есть после шести часов вечера?
- Когда начинать снижать вес, если хочется похудеть к лету?
- Какие вредные продукты вы никогда не употребляете?
- Интервальное голодание: полезно или вредно?
- Бодипозитив — это правильно?
- Чем можно заменить сахар в еде?
- Нужно ли полностью отказываться от соли?
- Должен ли завтрак быть плотным?
- Сколько нужно выпивать воды в день?
Как понять, стоит ли вообще худеть?
Специалист отвечает: Чтобы понять, нужно ли вам худеть, недостаточно просто лишь знать свой вес. На самом деле следует взять за основу индекс массы своего тела. Нормальный показатель должен варьироваться в пределах от 19 до 25.
Если индекс массы вашего тела укладывается в подобные нормы, значит, вы обладаете оптимальным весом, и худеть вам абсолютно ни к чему. Но что делать, если вас не устраивают какие-то конкретные части тела: например, живот, бедра или руки? В таком случае сделайте акцент на регулярные физические тренировки и косметологию.
Можно ли есть после шести часов вечера?
Пожалуй, это один из самых популярных вопросов, возникающих у людей, которые стремятся похудеть. Употреблять пищу после шести часов вечера можно далеко не всем. Почему?
Ирина объясняет: Людям, у которых не все в порядке с желудочно-кишечным трактом и эндокринной системой, лучше не бросаться в крайности. В таких ситуациях их пищевой распорядок несет лечебный характер, и его нужно придерживаться. Если же вы относительно здоровы и хотите уменьшить свой вес, старайтесь не употреблять пищу после шести часов вечера.
По словам Ерофеевой, лучше придерживаться интервального голодания. Каковы его особенности? При интервальном голодании между последним приемом пищи и первым соблюдается интервал примерно 14-16 часов. То есть, если вы поужинали в шесть часов вечера, завтракать лучше в 9-00 утра.
Когда начинать снижать вес, если хочется похудеть к лету?
Специалист отвечает: Снизить вес не так уж и трудно. Зачастую при похудении человек теряет 5-10% массы своего тела в месяц. Если вы хотите сбросить еще больше, очевидно, что начинать вам следует за несколько месяцев до необходимого периода.
За два месяца вполне реально сбросить от 10 до 15% массы тела: подобные успехи возможны, если человек придерживается правильного питания и регулярно занимается физическими упражнениями.
Какие вредные продукты вы никогда не употребляете?
Ерофеева отвечает: Несколько лет назад я решила исключить из своего рациона сахар и продукты, содержащие глютен. Почему? Я считаю, что белки, содержащиеся в злаковых растениях, являются источником различных воспалений, в то время как сахар (в чрезмерном количестве) нарушает мой углеводный обмен. Все это пагубно влияет на организм.
Интервальное голодание: полезно или вредно?
Ирина делится: Этот метод может привести к успеху, но многое зависит от того, как вы его используете. Сначала нужно подготовить свой организм. Спросите себя: способен ли я на такой подвиг? Если ваш организм испытывает нехватку полезных веществ (например, железа), я не рекомендую голодать подобным образом.
Также не рекомендуется голодать беременным и кормящим, детям и людям пожилого возраста. Если же вы не принадлежите ни к одной из этих категорий, сперва вам нужно подобрать правильную систему питания, чтобы подготовить свой организм. К примеру, еще за два дня до начала установленного срока голодания начинайте сокращать свои порции на 50 грамм.
Бодипозитив — это правильно?
По словам диетолога, данное общественное движение имеет ряд недостатков. Ирина объясняет: Разумеется, мы не ставим крест на человеке, страдающим ожирением: однако то, в каком состоянии находится его организм, ненормально, и ни о каком комфортном ощущении речь не идет.
Очевидно, что в подобной ситуации нарушаются определенные процессы в организме: по сути, все органы испытывают огромный стресс из-за чрезмерного веса. Только представьте, насколько велика нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат! Более того, существуют риски развития онкологических процессов: можно ли назвать подобное состояние организма нормальным? Однозначно, нет.
Чем можно заменить сахар в еде?
По словам диетолога, сахар с легкостью могут заменить сладкие фрукты: полезнее всего было бы употребление ягод, поскольку в них содержание сахара гораздо меньше.
Ерофеева продолжает: Используйте на постоянной основе такие ягоды, как клубника, малина, земляника, голубика. Это не так трудно, ведь если у вас нет аллергии, свежие ягоды можно кушать круглый год. В качестве перекуса можно добавить орехи — получится весьма питательно и абсолютно без сахара.
А если очень хочется сладкого напитка? Диетолог советует отказаться от подобного соблазна и использовать кокосовое или миндальное молоко.
Нужно ли полностью отказываться от соли?
Ирина отвечает: Ни в коем случае: можно использовать 2 грамма соли в сутки. Если же у вас есть проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой, употреблять нужно еще меньше.
Должен ли завтрак быть плотным?
Не секрет, что с утра есть никому не хочется (особенно тем, кто поужинал поздно вечером). По словам специалиста, в такой ситуации попробуйте передвинуть ужин на более раннее время (например, 17-18 часов вечера). Ирина резюмирует: Тогда в 9-10 часов утра вы точно проголодаетесь и не откажитесь от завтрака.
Сколько нужно выпивать воды в день?
Диетолог отвечает: Норма потребления воды индивидуальна и обычно составляет примерно 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. То есть, если ваш вес около 50 кг, ваша с уточная норма потребления воды составляет 1,5 литра воды.