Чего не стоит делать, когда вы чувствуете сильную усталость?

Вполне очевидно, что в момент, когда на вас наваливается сильная усталость, не стоит садиться за руль, но есть и другие занятия, от которых рекомендуется отказаться.

Не отправляйтесь на тренировку

Пытаться устроить себе интенсивную тренировку тогда, когда вы откровенно устали, совершенно бессмысленно – у вас просто не будет сил, чтобы придерживаться привычного темпа. Впрочем, если вы не хотите вообще ничего не делать, можете выбрать более щадящие занятия, к примеру, погуляйте, покатайтесь на велосипеде или потренируйтесь на эллипсоиде. Не выполняйте тяжелых силовых упражнений, ограничьтесь тренажерами, где вы не получите травму. Стоит учитывать, что при усталости вероятность потянуть мышцу или столкнуться с судорогами становится значительно выше, и в особой опасности – спина. Вы более склонны к травмам, когда устаете, потому что сфокусироваться на упражнениях и напрягать мышцы сложнее. Перед тренировкой постарайтесь съесть фрукт, чтобы подстегнуть свой уровень энергии. Простой сахар поможет вам избежать упадка сил во время выполнения упражнений.

Не пейте напитки с кофеином

Может показаться, что употребление кофе — это лучший способ справиться с подавленным состоянием в напряженный день. Тем не менее, как только эффект кофеина пропадет, вы почувствуете себя еще хуже, чем до употребления напитка. К тому же кофеин может негативно воздействовать на вашу способность высыпаться по ночам. Во второй половине дня от кофе и других напитков с кофеином следует отказаться. Лучше пожевать мятную резинку – это стимулирует нервы, ответственные за бодрость и способность концентрировать внимание.

Не ссорьтесь с партнером

Когда вы устали, конфликты разгораются куда быстрее и легче. Нехватка сна приводит к тому, что эмоциями управлять становится сложнее. Вы не можете реагировать на привычные ситуации нормально и видите проблему там, где ее нет. Постарайтесь не вступать в конфликты с близкими, если чувствуете упадок сил.

Не стоит ложиться спать днем

Поспать немного может быть хорошей идеей, но только если делать все правильно – иначе вы не сможете заснуть ночью, что приведет к усталости и на следующий день. Постарайтесь спать не более тридцати минут, и лучше всего – в первой половине дня. В остальных случаях от сна днем лучше все-таки отказаться.

Не поддавайтесь тяге к вредной пище

Исследования показали, что в момент усталости мозг проявляет тягу к калорийным, жирным блюдам. Участки, обеспечивающие контроль над собой, работают хуже, поэтому аппетит растет. Словом, устоять перед вредной едой сложнее. Стоит помнить, что вы не станете чувствовать себя от этого лучше. Постарайтесь поесть что-то более сбалансированное.

Не принимайте важных рабочих решений

Если можете, постарайтесь отказаться от важных совещаний и других серьезных задач, когда чувствуете себя не лучшим образом. Исследования показали, что уставшие люди склонны воспринимать информацию более позитивно и не могут предвидеть неудачного развития событий. Это означает, что позже вам может совершенно не понравиться решение, принятое вами в момент усталости.

Не отклоняйтесь от обычного графика сна

Может быть соблазнительно лечь спать пораньше, если вы устали, но не поддавайтесь такому искушению. Если вы нарушите свой график сна, то столкнетесь с замкнутым кругом – вам будет трудно полноценно высыпаться, из-за чего вы снова будете чувствовать усталость. Спать подольше тоже вредно, так что лучше придерживаться стабильного графика сна и бодрствования.

Не пытайтесь оценить, насколько вы устали

При нехватке сна вам может быть достаточно трудно оценить, насколько сильно вы устали. Вы можете взять на себя больше, чем стоит, если сочтете, что с вами все нормально. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, нередко говорят, что с ними все в порядке, но при этом совершают ошибки при выполнении тестов. Не стоит принимать серьезных решений в день, когда вам не удалось полноценно отдохнуть. Отложите их хотя бы на следующий день.

Не пользуйтесь социальными сетями

Возможно, вы думаете, что просмотр ленты в социальной сети — это приятное и расслабляющее занятие, но это не так. Во-первых, ваши оценочные суждения и самоконтроль ухудшаются, а значит, вы можете опубликовать что-нибудь, о чем потом пожалеете. К тому же использование телефона ухудшает качество сна – свет экрана воздействует на мозг и мешает нормальной выработке мелатонина.

Смартфон BLUBOO S2 с вращающейся камерой на MWC-2018
Какая маска для волос подойдет именно вам: советы стилистов
Плохие привычки, мешающие общению

Не пейте алкоголь

Думаете, что стакан вина перед сном может помочь вам заснуть? Вы ошибаетесь. Употребление алкоголя перед сном негативно воздействует на глубокую фазу сна, к тому же вы можете проснуться посреди ночи или слишком рано утром. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь делать это минимум за три часа до сна. Кроме того, избегайте и еды перед сном – это негативно воздействует на пищеварение, так как организм должен отдыхать во время сна, а не работать над перевариванием продуктов.