e-rukovodstvo.ruВалерия Астапова стала популярной благодаря участию в проекте �Голос�. Девушка решила не останавливаться на достигнутом и развиваться сразу в нескольких направлениях. Она выступает на сцене, пишет песни, снимается в сериалах. Последней работой актрисы стал комедийный сериал о женщинах-полицейских �Девушки с Макаровым�.
Раскрываем секреты красоты актрисы, которые помогают ей всегда быть на высоте.
15-минутный сон
Для Валерии важно качественно питаться, соблюдать режим дня и стараться не пренебрегать сном. Это и есть любовь к себе. Девушка признается: �Если в течение дня получается выкроить 15 минут отдыха, я трачу его на сон. Такие короткие паузы отлично перезагружают�.
Наверняка вам интересно узнать, как можно уснуть на четверть часа и при этом выспаться. Секрет в том, что у Астаповой есть психолог, которая открыла для нее музыку с дельта-волнами, помогающими быстро погрузиться в глубокий сон. В этой музыке имеется особая частота, влияющая на мозг человека.
Некоторые актрисы сериала �Девушки с Макаровым� переняли эту практику и теперь во время съемок вместе включают эту музыку, принимают горизонтальное положение и засыпают.
Валерия уверена, что нельзя давать себе неправильные установки. Сколько есть времени, столько она и спит. Поэтому сетовать, что на сон и отдых осталось мало часов — это большая ошибка. Актриса говорит:
Даже если у меня на сон есть всего три часа, я всегда ложусь с мыслью: «О, боже, у меня есть целых три часа на прекрасный сладкий сон. Я проснусь счастливой и бодрой, энергичной и полной сил». Я внушаю это себе и высыпаюсь. Все зависит от настроя.
А как же мелатонин?
Скорее всего, вы знаете, что мелатонин — это гормон молодости. Нужное его количество организм способен выработать с 23:00 до 3:00. К сожалению, у Валерии настолько плотный график, что ложиться спать до 12 ночи не всегда удается. Поэтому недостаток мелатонина актриса восполняет употреблением витаминов и БАДов. Перед этим девушка проконсультировалась у эндокринолога. Только потом она приобрела нужные средства. Валерия считает, что с таким графиком и количеством нагрузок организм самостоятельно просто не справится.
Красота тела и лица
Сложно поверить, что такое малое количество сна в сутки не отражается на внешности. Валерия не скрывает, что ей знакомы отеки и синяки под глазами. Но благодаря специальной технике массажа уже через несколько минут ее лицо приходит в норму.
Кроме того, массаж лица (она выполняет его самостоятельно) помогает улучшить ток лимфы. Чтобы не допустить отечности с утра, Астапова рекомендует не пить воду за 3-4 часа до сна.
После пробуждения актриса начинает день с 5-минутной зарядки. Для этого она ложится на пол, а под лопатки кладет специальный валик, набитый травами. Она рассказывает:
Ноги развожу немного в стороны, затем соединяю кончики больших пальцев, вытягиваю прямые руки за голову и тяну мизинчики друг к другу. Достаточно неудобное положение для тела, все начинает затекать. Но в таком положении раскрывается грудная клетка, плечи возвращаются в правильное положение. Ощущения потом потрясающие. Очень важно, чтобы осанка была правильной. От этого зависит многое, например, как быстро мы будем стареть.
Первые результаты описанных выше ежедневных 5-минутных тренировок будут заметны уже через 2 недели. Главное — не лениться.
Актриса убеждена в том, что красота тела и лица начинается именно с правильной осанки. Если пренебречь этим, то сначала появится сутулость, а следом и второй подбородок. Поэтому всем, кто заботится о собственном здоровье и внешности, Валерия рекомендует купить валик и делать зарядку.
Питание
При таком напряженном графике важно находить время для полноценного приема пищи. Валерия считает, что все в голове человека: как настроишься, так все и будет. После пробуждения актриса выпивает стакан воды с лимоном и сразу чувствует прилив энергии. В сумочке девушка всегда носит грецкие орехи и зеленые яблоки.
Астапова отмечает, что правильная еда — это основа и красоты лица, и подтянутой фигуры, и здоровья в целом. Конечно, иногда она позволяет себе съесть что-нибудь из запрещенных блюд. Но потом всегда идет в спортзал.
Выходя из дома, Валерия всегда берет с собой контейнер с едой. У актрисы негласное правило: чтобы не съесть лишнего, необходимо всегда быть сытой. Поэтому она старается не допускать чувства голода. А в стрессовых ситуациях ее всегда выручает кружка горячего ромашкового чая.
