e-rukovodstvo.ruКишечник играет важную роль в нашем организме. Известно, что кишечная флора (миллиарды бактерий, населяющих наш кишечник) весьма чувствительна. Неправильное питание, стресс, болезни или лекарства, такие как антибиотики, могут вывести микрофлору кишечника из равновесия. Это может повлиять на пищеварение, на нашу иммунную систему, снабжение организма питательными веществами, а также настроение.
Чтобы оздоровить микрофлору кишечника естественным путем без каких-либо препаратов, воспользуйтесь следующими советами.
Ешьте здоровую и разнообразную пищу
Для здоровой микрофлоры кишечника разнообразие играет важную роль в рационе. Кишечник содержит много разных штаммов бактерий, каждый из которых переваривает что-то свое. Если диета однообразная, то не все виды бактерий �кормятся�, что может привести к снижению разнообразия бактерий в кишечнике.
Полноценная здоровая пища также играет важную роль для микрофлоры кишечника. Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки поставляют волокна, которые способствуют здоровому пищеварению. Поэтому качественное и разнообразное питание — это основные ключевые слова для создания микрофлоры кишечника естественным образом.
Пробиотики
При оздоровлении кишечника многие люди сначала думают о пробиотиках. Это микроорганизмы, такие как молочнокислые бактерии и дрожжи, которые можно использовать для восстановления микрофлоры кишечника естественным путем. Они могут укрепить барьерную функцию кишечника. Пробиотики содержатся в молочно-кислых продуктах. К ним относятся:
- Йогурт.
- Кефир.
- Кислая капуста.
- Ферментированные овощи Kombucha.
- Яблочный уксус.
- Чайный гриб.
Перед употреблением обязательно обратите внимание на качество данных продуктов и на их состав. Следует прибегать к натуральным продуктам без сахара, ароматизаторов или других добавок. Квашеная капуста из супермаркета часто нагревается в процессе хранения или транспортировки. Поэтому она содержит едва живые штаммы бактерий. Употребляйте в пищу квашеную капусту, которую готовите самостоятельно.
Чтобы пробиотики действительно имели эффект оздоровления кишечника, их следует потреблять регулярно и в достаточных количествах.
Пребиотики
Пребиотики также должны способствовать естественному оздоровлению кишечника. Это определенные вещества, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. Пребиотики содержатся в следующих продуктах:
- Лук.
- Чеснок.
- Спаржа.
- Топинамбур.
- Черный корень.
- Артишок.
- Банан.
Напитки, которые поддерживают здоровье кишечника
Помимо уже упомянутых полезных напитков, таких как Kombucha, есть и другие, которые могут поддерживать здоровую микрофлору кишечника, поскольку они имеют успокаивающие или болеутоляющее действие. К ним относятся:
- �Золотое молоко�. Аюрведический молочный напиток с куркумой оказывает благотворное влияние на кишечник и пищеварение.
- Чай из мяты перечной. Оказывает успокаивающий эффект. Даже при раздраженном кишечнике содержащиеся в мяте эфирные масла помогают.
- Чай с фенхелем, анисом и тмином. Эти три специи также оказывают расслабляющее действие. Это приносит пользу микрофлоре кишечника в целом.
- Костный бульон. Хотя он не является непосредственно напитком, его тоже можно пить. Согревающий и укрепляющий бульон оказывает успокаивающее действие.
Физические упражнения
Есть и другие методы, которые способствуют естественному оздоровлению микрофлоры кишечника. Важную роль играют физические упражнения.
Регулярные спортивные мероприятия, такие как короткие пробежки по утрам или занятия в тренажерном зале, могут помочь пищеварению. Движение стимулирует кишечник и автоматически улучшает связанные с ним функции.
Релаксация и любимое хобби
Стресс также напрягает кишечник и может привести к тому, что его микрофлора выйдет из равновесия в долгосрочной перспективе. Расслабление является важным фактором здорового пищеварения. Регулярные перерывы, любимое хобби, прогулки на природе, целенаправленные методы релаксации, осознанность и медитация могут помочь уменьшить стресс.
Во время еды поддерживайте хорошее настроение, тщательно пережевывайте пищу, получайте от блюд удовольствие.
