e-rukovodstvo.ruКетодиета — отличный способ похудеть. Более того, такой вариант питания может помочь при сахарном диабете второго типа, болезнях Альцгеймера и Паркинсона, поддержать тех, кто проходит лечение от различных заболеваний, избавить от акне. Звучит довольно привлекательно? Не забывайте о побочных эффектах кетодиеты, которые возникают в первые несколько дней, когда ваш организм адаптируется к новому режиму. Предлагаем рассмотреть возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться, и простые способы их устранения.
Побочные эффекты кетодиеты: кетогрипп
На начальных стадиях перехода на кетодиету у вас могут развиться один или несколько симптомов гриппа. Это происходит потому, что вы переходите от энергии, получаемой из сахара, к использованию энергии кетонов, вырабатываемых из жира. Среди симптомов специалисты выделяют следующие:
- запор;
- диарея;
- трудности со сном;
- приступы головокружения;
- головные боли;
- чувство раздражения;
- мышечные спазмы;
- боль в мышцах;
- расстройство желудка;
- тошнота;
- рвота;
- недостаток концентрации;
- тяга к углеводам;
- недостаток энергии.
Разумеется, не каждый человек сталкивается с этими проблемами со здоровьем, но вы можете испытать некоторые из них. Диетологи отмечают: лучший способ уменьшить любой дискомфорт — это подходить к кетодиете небольшими шагами. Например, начните с обычной низкоуглеводной диеты и соблюдайте ее в течение нескольких недель. Это поможет отучить ваше тело полагаться на большое количество углеводов, сделает проще переход на сжигание жира в качестве источника энергии. Когда вы в конечном счете откажетесь от углеводов полностью, ваше тело отреагирует на это спокойно, без развития побочки.
Какие еще способы помогут свести к минимуму побочные эффекты? Расскажем прямо сейчас!
Прием витаминов и минералов
Переход на кетодиету влияет на водный баланс и минералы в вашем организме, что, в свою очередь, влияет на процесс электролиза. Так что вам просто нужно добавить дополнительную соль в свои блюда или принимать специальные минеральные добавки. Например, вы можете принимать 300 мг магния в день, а также 1000 мг калия, чтобы уменьшить побочные эффекты кетодиеты.
И поскольку кетодиета не ограничивает количество калорий, вы должны есть достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить свой организм и чувствовать себя сытым.
Пейте больше воды
Еще один простой способ избежать каких-либо неприятных симптомов, когда вы впервые начинаете кетодиету, — это пить много воды. Вы можете чувствовать себя лучше, выпивая больше жидкости, чем обычно, так как этот тип питания способствует вымыванию воды из мочевого пузыря и может привести к обезвоживанию. А поддержание водного баланса — это лучший способ уменьшить такие симптомы, как усталость и судороги в мышцах. Если у вас начинается диарея, лучший способ восстановить баланс в кишечнике — это компенсировать потерю жидкости, которая и вызывает неприятные симптомы.
Сократите количество и сложность тренировок
Когда вы только переходите на кетодиету, вам следует снизить интенсивность физических упражнений до тех пор, пока вы не преодолеете любые кетосимптомы. Организму нужны все его свободные ресурсы, чтобы справиться с большим изменением типа питания.
В первую неделю кетодиеты вы, скорее всего, почувствуете переутомление, расстройство желудка и судороги. Поэтому отнеситесь к этому спокойно — как к любому другому телесному дискомфорту, и он пройдет. В частности, если вы очень активный бегун или бодибилдер, вам придется сделать перерыв, пока ваше тело адаптируется. С другой стороны, небыстрая езда на велосипеде, ходьба или йога заполнят этот пробел в упражнениях для вас и уменьшат ваши симптомы.
Поддерживайте электролитный баланс
Очень важно поддерживать баланс гормонов и электролитов, на которые влияет кетодиета. Она снижает уровень инсулина, гормона, который позволяет вашему организму получать глюкозу из крови. Это заставляет почки выводить больше соли из организма. А определенное ее количество необходимо для здоровой электролитной функции, поэтому добавляйте больше соли в пищу, если ваши вкусовые рецепторы требуют этого.
Кроме того, убедитесь, что вы едите продукты, которые содержат калий, или принимайте добавки. В числе таких полезных продуктов капуста, которая содержит натуральные соли, брокколи и авокадо. Зеленые овощи также являются отличным источником магния, который останавливает судороги, способствует нормальному циклу сна и уменьшает головные боли.
Старайтесь высыпаться
Усталости и чувству раздражительности, как правило, подвержены многие люди, начинающие кетодиету. И если у вас есть проблемы со сном, это создает более высокий уровень гормона стресса, кортизола. Таким образом, чтобы противодействовать этому набору симптомов, вы можете немного изменить свои ежедневные привычки: убедитесь, что вы не пьете кофе, зеленый кофе, настой мяты перечной или черный чай, которые содержат кофеин, в конце дня или вечером. Ромашковый чай является приятной альтернативой горячим напиткам, содержащим кофеин.
Если у вас есть реальная проблема с бессонницей, убедитесь, что вы спите в полной темноте. А это означает отказ за два часа до сна от всех гаджетов и приборов — телевизоров, компьютеров, мобильных телефонов и планшетов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегайте позднего отхода ко сну, старайтесь подниматься довольно рано.
Проконсультируйтесь с врачом
Эта статья предлагается в качестве общей информации о побочных эффектах кетодиеты и не предназначена для медицинских консультаций. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую диету, так как подобные системы питания подходят не всем.
