e-rukovodstvo.ruДлительная сидячая работа за ПК может привести к массе проблем с организмом. Например, нередко постоянное сидение вызывает застой крови. Однако вероятны и другие неприятности. Многие люди часто жалуются на �мышиный� синдром. Эксперты разобрались в проблеме и рассказали, почему она возникает и как с ней справиться.
Что это такое
�Мышиным� синдромом принято называть хронические боли в руке. Чаще всего симптоматика возникает, если человек длительное время неправильно работает за компьютером. Использование некачественной офисной мебели, высокий стресс и некоторые другие факторы провоцируют появление проблемы.
Сначала болезненность небольшая. Часто люди просто игнорируют возникшие неприятные ощущения, списывая их на обычную усталость или загруженность. На некоторое время общая болезненность кисти может и отступить. Однако потом приступы боли могут возвращаться вновь. Причем со временем интенсивность неприятных ощущений будет только нарастать. Руки станут болеть чаще и сильнее.
Эксперты отмечают и другой момент. Они подчеркивают, что нередко происходят изменения в локализации боли. У ряда людей �мышиный� синдром проявляется в руке. Однако болезненность может возникнуть в спине. Нередко неприятные ощущения появляются в груди или плечах.
Причины
Чаще всего синдром возникает у людей, вынужденных по долгу работы постоянно сидеть перед компьютером. Причем в подавляющем большинстве случаев синдром появляется в той руке, где человек привык держать компьютерную мышь. От похожих проблем часто страдают активные пользователи мобильных телефонов.
При этом синдром может возникнуть у представителей любых возрастов. Он способен ударить и по пенсионерам, и по молодежи. Принципиальной разницы в этом случае не существует.
Врачи отмечают, что риски развития �мышиного� синдрома растут с увеличением уровня стресса и нагрузки. Медики указывают и на другой опасный факт. Вероятно, мозг людей связывает возникновение боли с определенным движением. В результате чего повторные действия подобного типа могут вызвать ощущение болезненности.
Симптомы
Врачи отмечают другой факт. Они указывают на разрозненность симптоматики синдрома. Это мешает поставить конечный диагноз и назначить правильную терапию.
Большинство людей страдает от дискомфорта в кистях, предплечьях, плечах или верхней части спины. Синдром может проявиться в ощущении покалывания кожи, снижения силы некоторых мышечных групп.
На ранних стадиях симптоматика быстро проходит. Часто она заканчивается сразу после окончания работы. Однако отсутствие своевременной реакции человека и правильной терапии могут усугубить итоговую картину. К описанным выше ощущениям могут добавиться даже проблемы с координацией пальцев.
Диагностика
Чаще всего врачи ставят диагноз со слов пациента. Медики могут проверить эластичность мышц, скорость нервной проводимости.
Лечение
Прежде всего медики советуют изменить условия труда. Увольняться с работы никто никого не заставляет. Однако нужно приобрести максимально удобную эргономичную мебель. Можно также заменить коврик для мыши. Нужно отдать предпочтение моделям с выступом для поддержки кисти.
Периодически стоит создавать для себя небольшие перерывы и выполнять небольшую разминку. Это совет поможет не только справиться с �мышиным� синдромом, но и устранит другие риски, характерные для сидячей работы. Короткие перерывы желательно делать не реже одного раза в час. Некоторые же медики рекомендуют совершать небольшую зарядку каждые 30 минут.
Эксперты также предлагают несколько вариантов гимнастических упражнений специально для кистей рук. Их регулярное выполнение поможет справиться с общим негативным эффектом.
Встряхивание
При длительной фиксации суставов в одном и том же положение рекомендуется периодически встряхивать руки. Это позволит усилить кровоток и уменьшить жесткость самой суставной ткани. Нужно расслабиться, вытянуть руки перед собой, опустив ладони к полу. После этого следует в течение 10-15 секунд встряхивать кисти. Через некоторое время можно сделать еще один повтор.
Прикосновения к большому пальцу
Представленный вид упражнения необходим для увеличения координации пальцев. Его также можно использовать и для усиления общего кровотока в кисти. Необходимо просто поочередно смыкать кончик большого пальца с кончиками остальных. Упражнение можно повторить 4-5 раз для каждой руки.
Кулак
Еще одним эффективным способом борьбы с �мышиным� синдромом является сжимание кулака. Методика улучшает качество работы суставов и мышц. Сначала нужно крепко сжать кулак. Через некоторое время следует наполовину его раскрыть (суставы первой и второй фаланги пальцев должны быть согнуты). В таком положении следует зафиксировать руку на 2 секунды. Затем нужно выпрямить все пальцы.
Растяжка
Эффективность в лечении �мышиного� синдрома показала и базовая растяжка. Сначала необходимо вытянуть руку перед собой, ориентировав ладонь вверх. После этого другой рукой следует зажать пальцы и оттянуть кисть вниз. В таком положении руку нужно удерживать не менее 10 секунд.
Сгибание и разгибание большого пальца
Еще одним эффективным упражнением является сгибание и разгибание большого пальца. Выполнение упражнения элементарное. Необходимо просто периодически притягивать палец к ладони.
Сгибание и разгибание запястья
Сначала необходимо положить руку на стол так, чтобы кисть спокойно висела на краю. После этого следует поднимать и опускать кисть.
Есть еще одни вариант сгибания и разгибания запястья. Методика действий в этом случае такая же, но руку нужно держать перед собой, вытянув на уровне груди.
Усиление хвата
Справиться с �мышиным� синдромом помогут и упражнения для усиления хвата. Эффективность в этом случае показали различные кистевые эспандеры.
