e-rukovodstvo.ruМедики все чаще говорят о том, что работа с дыханием может быть очень полезной для организма по многим причинам. Но есть ли смысл заниматься дыхательной гимнастикой для похудения? Сертифицированный фармацевт и эксперт по целостному здоровью Нирадж Найк говорит, что в этом поможет древняя практика бхастрика пранаяма.
В чем смысл этой дыхательной практики?
Нирадж Найк говорит: «На санскрите слово «бхастрика» означает «меха для раздувания огня». Представьте себе это устройство в виде подушки с двумя ручками. Его используют для подачи большого количества воздуха в огонь. Когда вы практикуете бхастрика пранаяму, ваш живот действует как меха в том смысле, что он перекачивает больше воздуха (в основном кислорода, в котором нуждается наше тело) к внутреннему «огню». Это заставляет нас производить больше энергии».
В 2013 году было проведено исследование, в ходе которого ученые доказали, что эта техника дыхания вызывает увеличение скорости основного обмена, и из-за этого возрастает потребление калорий, уменьшается отложение жира и снижается вес. Также было доказано, что определенные способы дыхания могут способствовать снижению метаболического синдрома — совокупности состояний, которые возникают вместе, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Как правильно проводить дыхательную гимнастику
Было доказано, что техника бхастрика пранаяма улучшает общее самочувствие людей, включая снижение стресса и улучшение качества сна. Нирадж Найк дает следующие инструкции:
-
выполняйте это упражнение утром натощак;
-
сядьте удобно с прямой спиной в вертикальном положении;
-
сделайте полный вдох через ноздри, а затем с силой выдохните;
-
используйте мышцы брюшного пресса, чтобы выталкивать воздух в легкие и из них — как меха для костра;
-
продолжайте повторять так примерно 20-30 раз.
Польза и противопоказания
Если выполнять все правильно и регулярно, то организм будет быстро освобождаться от токсинов, обмен веществ ускорится, а дыхательные пути оздоровятся. Из организма выйдет лишняя слизь и жидкость, такая гимнастика особенно полезна для людей, часто страдающих заболеваниями горла. Бхастрика пранаяма благоприятно влияет на нервную систему, очищает мысли, снимает надуманную тревожность.
Йогические учения гласят, что бхастрика держит ум человека сконцентрированным, а упражнения помогают достигать мастерства в йоге. Они уравновешивают энергетические каналы и активизируют легочную активность. Однако у этой методики есть и противопоказания.
Если делать упражнения неверно, то может наступить чрезмерное потоотделение, тошнота, напряженность тела и головокружение. Выполнять бхастрику нельзя при пороках сердца, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, а также тем, кто проходит реабилитацию после инсульта. Если есть другие ограничения по здоровью, выполнение практики нужно проводить под контролем опытного специалиста.
