e-rukovodstvo.ruПотерять вес действительно непросто. Существуют тысячи диет и рекомендаций, среди которых может быть довольно трудно выбирать. Все это вполне объясняет, почему большинство людей с таким трудом избавляются от лишних килограммов. Чтобы получить представление о том, что действительно работает, изучите эти советы. Они помогут вам подкорректировать рацион и добиться успеха как в похудении, так и в стабилизации состояния вашего здоровья.
Справьтесь с предубеждением против углеводов
Нередко худеющие сталкиваются со стереотипом, связанным с углеводами. Многие забывают, что фрукты и овощи — это тоже источник углеводов, тем не менее это полезные сложные углеводы. Ограничивать следует употребление хлеба, макарон или риса, а вот сложные углеводы можно есть и больше: к примеру, включите в свою диету овощи, овсянку, киноа, бобовые разных видов. Постарайтесь также обращать внимание на источники сахара в вашем питании. Не думайте исключительно о добавленном сахаре на этикетке продуктов, учитывайте, что фрукты тоже содержат его в больших количествах, кроме того, он присутствует в алкогольных напитках, в соусах и заправках. Помните, что не следует употреблять более сорока граммов сахара в день.
В список самых вредных продуктов вошло молоко!
Эти 5 вещей определяют пол ребенка
Если обнять дерево, то…
Остерегайтесь соли
Если вы съели целую пачку чипсов, вы не только получили совершенно пустые калории, не несущие какой-либо пользы, но еще и попали в соляную ловушку. Соль, как и сахар, может воздействовать на чувствительность к инсулину, вызывая набор веса, повышенное кровяное давление, мигрени и многое другое.
Повысьте употребление жира
Перестаньте считать любые жиры источником опасности. Остерегаться следует лишь определенных видов жира. Исследования демонстрируют, что правильный баланс жиров в питании помогает предотвратить переедание. Откажитесь от трансжиров, употребляйте немного насыщенных жиров, но можете без всяких опасений есть мононенасыщенные и полиненасыщенные. Хорошими источниками таких жиров являются оливковое масло, авокадо, лосось, льняные семена.
Как понять, что ваши отношения нездоровые?
11 человек, чересчур увлекшихся пластической хирургией
Съешьте лимон, и все узнают, кто вы по темпераменту
Подготавливайте пищу заранее
Вы опаздываете и хотите перекусить на ходу. Вы открываете холодильник, чтобы что-нибудь взять с собой, но понимаете, что у вас нет ничего подходящего, в результате вы решаете поесть где-нибудь за пределами дома. Знакомая ситуация? Вы ведь не ходите на работу без подготовки, так не стоит забывать и о еде. Постарайтесь всегда держать полезные продукты в холодильнике и кладовке. Заранее готовьте себе обед и ужин. Похудение будет более комфортным, если вы избежите распространенных ловушек.
Живите по правилу 80/20
Полезное питание должно вписываться в вашу жизнь, иначе вы не добьетесь успеха. Нет смысла утверждать, что вы никогда не будете есть торт и мороженое, чипсы и сыр. Нужно просто контролировать порцию! Восемьдесят процентов ешьте цельные злаки, фрукты, овощи, полезные жиры и белок, а двадцать – более калорийные продукты, в которых меньше питательных веществ.
Ешьте питательные продукты в течение дня
Если вы пропускаете прием пищи, вас будет мучить голод, и вы можете переесть. Старайтесь питать свое тело качественными продуктами каждые несколько часов, чтобы уровень энергии был стабильным и у вас не просыпался сильный аппетит.
Обращайте внимание на порции
Порции постоянно растут, так что нужно внимательно контролировать то, сколько вы едите. Заранее взвешивайте продукты, отмеряйте и перекусы, заказывайте в ресторане половинную порцию.
Ешьте больше белка
Белок помогает замедлить пищеварение, а значит, вы быстрее ощущаете сытость, и это чувство остается надолго. Сочетая белок с углеводами при каждом приеме пищи, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови, а также уровень энергии.
