e-rukovodstvo.ruЛюди, желающие похудеть, должны кардинально изменить свои пищевые привычки и сосредоточиться на здоровой пище на протяжении долгого времени. Все модные диеты, которые появляются, как грибы после дождя, имеют краткосрочный эффект. Вы худеете стремительно и легко, но через некоторое время вес возвращается и эйфория от диеты проходит. На этом фоне совсем исчезает желание заниматься собой и своим телом. Регулярные физические упражнения также могут помочь в потере веса, но исключительно в сочетании со сбалансированной диетой. Опять же долгосрочной. Контроль веса требует не только постоянной концентрации на достижении результата, но и непреложном следовании советам специалистов, которые уже давно выделили пять основных истин, которые должны сподвигнуть вас к похудению и помочь сохранить достигнутые результаты.
Ожирение: срочно худеть
Ожирение или клинически избыточный вес может обязательно приносит большое количество других, не менее серьезных проблем со здоровьем. Это и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических расстройств, тревоги и депрессии. Также доказано, что ожирение может провоцировать организм на ускоренный процесс старения, искривление костей и нарушение общего состояния. Лишний вес — это дополнительное давление на скелет, особенно на коленный сустав, позвоночник и систему голеностопа.
Стабильность в соблюдении диеты
Прежде чем сесть на диету, конечно, с разрешения вашего лечащего врача, нужно познакомиться с людьми, которые этой диеты уже придерживались. Вам важно выяснить, сможете ли вы придерживаться выбранной системы очень продолжительное время. Специалисты выяснили, что стабильная потеря веса напрямую зависит от устойчивости пищевых привычек. Были проведены эксперименты: 250 человек с клиническим ожирением были разделены на группы по типам диет. Первая группа следовала средиземноморской диете, вторая группа следовала периодическому голоданию, третья — палеодиеты. Результаты были удивительные. Группы,которые придерживались голодания и палеодиеты, теряли вес очень быстро на протяжении года, но через год отказались от диеты. Группа, выбравшая средиземноморскую диету, отлично чувствовала себя на протяжении всего года, активно теряла вес, но смогла продолжить следовать диете и в течение последующих лет, стабильно худея, а затем сохраняя вес. Другие участники эксперимента снова вернулись к своему первоначальному весу, бросив диету и больше никогда к ней не возвращаясь. В дальнейшем их состояние только ухудшалось.
Игнорируйте диеты с низкой жирностью
На протяжении нескольких десятилетий диетологи всего мира советовали придерживаться диет, которые подразумевают употребление минимального количества жиров. Но последние результаты тестов показывают, что отсутствие жиров не является прямым доказательством снижения веса. После этого специалисты по питанию стали изучать эффективность диет с нормальным содержанием жиров. Была сформирована система полноценного питания, которая включала в себя цельные продукты и совершенно исключила всевозможные полуфабрикаты и обработанные промышленным путем продукты. Конечно, есть множество вариантов для того, чтобы сбросить лишний вес, но в первую очередь вы должны искать именно ту систему, которая подходит именно вам с перспективой долгосрочного применения.
Возраст не влияет на массу тела
Обратимся снова к недавним исследованиям. Специалисты в очередной раз решили исследовать взаимосвязь культуры питания с набором лишнего веса. Были набраны две группы. В одной были участники возраста до 60 лет, в другой — после 60 лет. Все участники эксперимента, конечно, страдали ожирением и мечтали избавиться от лишнего веса. Все стали участниками специальной программы, которая включала в себя не только поддержку диетологов и психологов. Результат эксперимента удивил специалистов. Оказалось, что люди старше 60 лет более активно теряли лишний вес, чем их более молодые конкуренты. Эксперимент был повторен через несколько лет с другими участниками. Результат оказался таким же. Вывод: потеря веса никак не зависит от возраста и это всего лишь отговорки.
Комплексный подход
Когда речь заходит о методах сброса лишнего веса, мы думаем, что ограничение в питании или регулярные спортивные нагрузки нам помогут. Однако специалисты изучили и этот вопрос и выяснили, что один метод плохо или вообще не работает без другого. Результаты были получены после изучения деятельности группы лиц, которые поставили себе цель похудеть. Оказалось, что участники, которые комбинировали диету и физические нагрузки, теряли почти в три раза больше веса, чем люди, которые применяли только один метод. Другими словами, вы добьетесь максимального эффекта, только соединив два способа борьбы. Ограничение питания или физические нагрузки к желаемому результату не приведут.
