e-rukovodstvo.ruНередко можно услышать, что для здоровья достаточно ежедневной получасовой тренировки. Однако ученые не согласны с такими рекомендациями. Ведь 30 минут — это всего лишь 2 % дня. В остальное время многие люди заняты на сидячей работе и ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае получасовой физической активности будет слишком мало для поддержания здоровья. Это доказано новыми исследованиями, о которых мы расскажем в статье.
Новое исследование
Новое исследование объединило данные, полученные в результате экспериментов ученых Великобритании, США и Швеции. В общей сложности было обследовано около 130 тысяч взрослых людей.
Для наблюдения за физической активностью участников использовался специальный монитор. Он регистрировал период движения и сидения у испытуемых. Ученые наблюдали за участниками в течение 4 — 14 лет, чтобы проследить за случаями смертей среди испытуемых.
Было выявлено, что ежедневная получасовая тренировка снижала риск ранней смерти на 80 %. Однако это касалось только тех участников, которые находились в положении сидя до 7 часов в день. Подобного оздоравливающего эффекта не наблюдалось у людей, занимающихся сидячей работой более 11 — 12 часов в сутки.
Это означает, что если вы проводите в сидячем положении большое количество часов, то для поддержания здоровья вам будет недостаточно потренироваться 30 минут. В таких случаях необходима более продолжительная двигательная активность.
Что такое �легкие движения�
Для тех, кто много сидит, получасовую тренировку необходимо сочетать с легкими движениями. Что это такое? Под этим термином ученые подразумевают такие виды физической активности, как домашние дела, работа в саду или огороде, приобретение покупок, ходьба пешком на работу и обратно. Чтобы поддержать здоровье и увеличить продолжительность жизни, таким занятиям нужно уделять 4 — 5 часов в день.
Легкие движения в совокупности с получасовой тренировкой снижают риск ранней смерти на 30 %. Это хороший вариант для тех людей, которые не могут уделять много времени физическим упражнениям.
Например, человек проводит сидя 10 часов в день и ежедневно тренируется по 30 минут. Чтобы компенсировать вред от сидения, ему нужно двигаться около 6 часов, занимаясь домашними делами или ходьбой на работу. Это будет равносильно часовой тренировке.
Домашние дела вместо тренировки
Новое исследование изменило представления о здоровом образе жизни. Ранее ученые изучали пользу физических упражнений для организма, но они не учитывали продолжительность сидения. Специалисты считали, что каждому человеку необходимо уделять 30 минут ежедневным упражнениям.
Результаты нового исследования показывают, что рекомендации по физической активности должны быть более индивидуальными. Люди могут выбрать тот вид деятельности, который им больше подходит.
Если у вас нет возможности тренироваться, то вы можете заменить физические упражнения легкой двигательной активностью: работой в доме или в саду, играми с детьми, небольшими прогулками. Это тоже улучшит ваше здоровье.
При этом важно помнить, что 6 минут легкой активности эквивалентны 1 минуте умеренной или интенсивной физической нагрузки. Если вы сидите до 7 — 8 часов в день, то вам нужно уделить 3 часа такой деятельности. Это будет равносильно получасовой тренировке.
Исследования будут продолжаться
Однако ученые упустили из вида еще один важный фактор поддержания здоровья — это продолжительность сна. Пока остается неясным, одинакова ли польза для здоровья от физических упражнений и движения, если человек спит слишком мало. Поэтому исследования в этой области будут продолжаться. Они помогут ответить на вопрос, стоит ли на просыпаться раньше ради утренних занятий спортом.
Заключение
Не все люди могут ежедневно заниматься интенсивными тренировками. Но вы всегда можете уделить достаточное время домашним делам, ходьбе и другим видам легкой двигательной активности. Это поможет увеличить продолжительность жизни и снизить вред от сидения.
