21 вещь, которая произойдет, когда вы включите в рацион бананы

Что бы вы подумали, если бы узнали, что существует нечто, позволяющее похудеть, справиться со вздутием живота, защитить себя от рака и повысить уровень энергии, и все это по крайне доступной цене? К тому же это легко брать с собой! Вы наверняка бы удивились. Тем не менее это реальность – речь о бананах! Этот скромный продукт является крайне эффективным средством для укрепления здоровья. Изучите этот список, чтобы узнать, как присутствие бананов в рационе воздействует на организм.

Развитие мышц

Если после тренировки вы чувствуете в теле дискомфорт или замечаете, что ваши мышцы слишком медленно растут, возможно, у вас в питании недостаточно много магния. Отличным источником магния являются бананы, они стимулируют сокращение мышц и их расслабление, а также подстегивают усвоение белка, что помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, магний улучшает процесс липолиза, при котором организм эффективно избавляется от жировых запасов. Как увеличить уровень магния в организме? Сделайте банановый чай! Кипятите банан прямо в кожуре, обрезав его по краям, на протяжении десяти минут. После этого процедите воду и пейте ее перед сном.

Быстрое восстановление

Так как калий является электролитом, он помогает восстановить мышцы после тренировки, улучшает их состояние и позволяет тренироваться чаще.

Повышенное настроение

Бананы помогают чаще улыбаться, потому что содержат фолиевую кислоту, вещество, которое позволяет бороться с депрессией. Фолиевая кислота стимулирует попадание в мозг серотонина. По данным исследований, у людей с подавленным состоянием депрессия случается на пятьдесят процентов чаще. Некоторые врачи рекомендуют повышать употребление фолиевой кислоты для стимуляции эффекта антидепрессантов.

Снижение стресса и тревожности

В бананах содержится не только фолиевая кислота, но и триптофан, вещество, стимулирующее выработку серотонина, важнейшего для мозга химического вещества. Это позволяет справляться с тревожностью и бессонницей, а также такими проблемами, как усталость, раздражительность, напряженность, злоба, агрессия. Есть в бананах и норэпинефрин, который помогает регулировать стресс. Употребление этого продукта поможет вам справляться с негативными эмоциями лучше!

Улучшение сна

Этот эффект тоже связан с наличием в бананах триптофана. Это вещество, которое стимулирует выработку мелатонина, обеспечивает расслабление и помогает регулировать сон.

Уменьшение вздутия живота

Вздутие живота может сделать даже самую атлетическую фигуру отталкивающей. Справьтесь с газообразованием и отечностью с помощью банана! Исследования показали, что регулярное употребление данного продукта позволяет снизить склонность к вздутию живота на пятьдесят процентов. Почему? Этот фрукт увеличивает число полезных бактерий в желудке, кроме того, он богат калием, который эффективно защищает от отеков.

Сжигание жира

В бананах содержится двенадцать миллиграммов холина, сжигающего жир витамина В, который прямо воздействует на гены, вызывающие накопление жира на животе. Это вещество также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и листовой капусте. Наличие продуктов с холином в рационе крайне важно, если вы хотите сделать свою талию стройной!

Стабилизация уровня глюкозы в крови

Бананы – это прекрасный питательный продукт по целому ряду причин. Постарайтесь употреблять белок и полезные жиры вместе с ними, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Это эффективный способ обеспечить себе стабильный уровень энергии и впечатляющее похудение.

Меньшая тяга к вредным продуктам

Это еще одно преимущество бананов. Употребление такого продукта поможет предотвратить переедание и постоянную тягу к вредной пище.

Гарантия сытости

В бананах содержится большое количество устойчивых крахмалов, которые не перевариваются. Они полезны для бактерий в желудке, подавляют аппетит и приводят к эффективному окислению жира. По данным исследований, достаточно заменить лишь пять процентов всех дневных углеводов на устойчивый крахмал, чтобы подстегнуть сжигание жира на тридцать процентов.

Снижение уровня холестерина

Если у вас повышенный уровень холестерина, просто съешьте банан. В этом продукте много фитостеролов, которые помогают снижать уровень холестерина в крови, а также укрепляют здоровье сердца, улучшают иммунитет, стимулируют пищеварение и работу нервной системы.

Ускоренное пищеварение

Если вы чувствуете дискомфорт после употребления пищи и страдаете от газов, ешьте бананы. Они являются прекрасным источником пребиотиков, которые улучшают состояние кишечника.

Стабильный стул

Клетчатка, содержащаяся в бананах, помогает стимулировать пищеварение. Пищевые волокна обеспечивают стулу объем, облегчая его движение по кишечнику. Кроме того, бананы полезны и при диарее – они восстанавливают здоровую микрофлору.

Укрепление костей

В этом продукте нет большого количества кальция, тем не менее он улучшает усвоение данного минерала благодаря содержанию пребиотиков.

Повышение уровня энергии

Неслучайно марафонцы стараются съесть перед тренировкой банан. В этом продукте много глюкозы, которая обеспечивает оптимальный уровень энергии. Съедая его после тренировки, вы сможете ощутить прилив сил.

Защита от болезней

Бананы содержит три разных типа каротина, который преобразуется в организме в витамин А. Этот витамин защищает организм от хронических заболеваний, определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Защита от рака

Дельфинидин – это антиоксидант, который защищает от опухолей. Исследования показали, что использование концентрированного дельфинидина помогает предотвратить рост и распространение раковых клеток. К тому же бананы помогают контролировать массу тела, что тоже снижает вероятность рака.

Снижение кровяного давления

Низкое содержание соли и высокий уровень калия позволяют бананам эффективно стабилизировать уровень кровяного давления и снижать опасность сердечного приступа.

Улучшение состава крови

Справьтесь с анемией с помощью бананов! Дефицит железа может мешать снижению веса и ускорению метаболизма. Употребляя полезный продукт, вы сможете избавиться от такой проблемы.

Улучшение зрения

Бананы содержат витамины А и С, которые являются антиоксидантами, полезными для глаз и кожи. Кроме того, в них содержится бета-каротин, антиоксидант, который защищает клетки и справляется с повреждениями на клеточном уровне. Есть в бананах и витамин Е, и лютеин, считающиеся полезными для глаз.

Детоксикация

В бананах много пектина, а значит, они прекрасно подходят для детокса. Этот вид питательных волокон очищает кровь от токсичных веществ и удаляет их из организма вместе с мочой.