14 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Нехватка сна — это не единственное, что может лишать вас энергии. Могут быть и другие причины, вызывающие как психологическое, так и физическое утомление. В результате усталость будет превращать каждый день в настоящее испытание. Вот информация от экспертов, которая поможет вам понять, какие привычки вызывают у вас утомление и что можно изменить в своем образе жизни, чтобы вернуть себе силы.

Вы пропускаете тренировку, когда устали

Отказ от тренировки тогда, когда у вас не хватает энергии, это контрпродуктивно. Исследователи обнаружили, что люди с сидячим образом жизни, начинающие тренироваться в легком темпе по три раза в неделю, отмечают меньшее ощущение усталости и большее количество энергии уже через шесть недель. Регулярные тренировки делают вас сильнее и выносливее, помогают работе вашей сердечно-сосудистой системы, снабжают клетки кислородом и питательными веществами. Когда в очередной раз почувствуете соблазн остаться на диване, вставайте и отправьтесь хотя бы на прогулку. Вы об этом точно не будете сожалеть!

Вы не пьете достаточно воды

Даже легкое обезвоживание сразу же действует на ваш уровень энергии. При этом сокращается объем крови, из-за чего она становится гуще. Это значит, что сердцу приходится работать менее эффективно, что снижает скорость поступления питательных веществ и кислорода к вашим мышцам и органам. Старайтесь пить побольше жидкости каждый день.

Вы не получаете достаточно железа

Нехватка железа может вызывать ощущение подавленности, раздражительности, слабость и неспособность фокусироваться. Вы чувствуете утомление из-за того, что к вашим клеткам и мышцам доставляется меньшее количество кислорода. Постарайтесь употреблять больше железа, чтобы не подвергать себя риску анемии: ешьте фасоль, постную говядину, яйца, тофу, темную листовую зелень, арахисовое масло, орехи. Комбинируйте их с продуктами, содержащими много витамина С, для улучшения усвоения.

Вы перфекционист

Если вы стараетесь всегда все делать идеально, что, будем откровенны, невозможно, вам приходится работать больше и дольше, чем это необходимо. Вы ставите перед собой нереалистичные цели, которых невозможно добиться, и потому не получаете никакого удовольствия от процесса. Устанавливайте для себя временные рамки и придерживайтесь их, чтобы не тратить усилия впустую.

Вы все преувеличиваете

Если вы предполагаете, что вас ждет увольнение, когда ваш начальник приглашает вас на неожиданное совещание, или боитесь велосипеда, потому что уверены: вы попадете под машину, тогда у вас есть склонность преувеличивать и всегда ждать худшего. Это парализует и выматывает психологически. Если вы замечаете, что у вас постоянно присутствуют негативные мысли, стоит глубоко вдохнуть и задать себе вопрос о том, насколько вероятно, что самое худшее действительно с вами произойдет. Постарайтесь медитировать, тренироваться, общаться с друзьями, чтобы смотреть на жизнь более реалистично.

Вы пропускаете завтрак

Еда, которую вы употребляете, питает ваше тело. Оно использует ее даже тогда, когда вы спите. Когда вы просыпаетесь, вам нужно восполнить силы с помощью завтрака. Если вы его пропустите, то будете чувствовать утомление. Завтракая, вы запускаете работу организма и подстегиваете метаболизм. В правильном завтраке должны быть цельные злаки, нежирный белок и полезные жиры. Хорошим примером будут овсянка с протеиновым порошком и арахисовым маслом, смузи с протеином, нежирным молоком и миндальным маслом, яйца на цельнозерновом хлебе и греческий йогурт без жира.

Вы питаетесь фастфудом

Продукты, переполненные сахаром и простыми углеводами, отличаются высоким гликемическим индексом. Это означает, что они вызывают скачки глюкозы в крови. После резкого подъема происходит спад, и вы сразу же ощущаете усталость. Поддерживайте стабильный уровень глюкозы, употребляя нежирный белок и цельные злаки.

Вы не умеете отказывать

Если вы постоянно пытаетесь угодить окружающим, то можете заметить негативные последствия для вашего уровня энергии и вашего счастья. Кроме того, вы будете чувствовать негативные эмоции. Постарайтесь не забывать, что вы вовсе не обязаны всегда и всем говорить «да». Приучите себя отказываться от того, что вам не подходит.

У вас беспорядок на столе

Захламленный рабочий стол психологически утомляет и ограничивает вашу способность фокусироваться, а также снижает способность вашего мозга перерабатывать информацию. В конце рабочего дня наводите на рабочем столе порядок. Это поможет вам позитивно начать день на следующее утро. Если беспорядок слишком масштабный, двигайтесь к организованному рабочему месту шаг за шагом.

Вы работаете в отпуске

Если вы проверяете почту, когда должны бы расслабляться у бассейна, вы рискуете подвергнуться профессиональному выгоранию. Постарайтесь время от времени позволять себе полноценно расслабиться. Это поможет вашему уму и телу восстановиться. Вы будете креативнее, продуктивнее и энергичнее.

Вы выпиваете стакан вина перед сном

Бокал вина может казаться отличным вариантом для расслабления перед сном, тем не менее это может привести к негативным последствиям. Алкоголь подавляет центральную нервную систему, из-за чего проявляется седативный эффект. Он подрывает качество сна и вызывает резкий скачок адреналина. В результате посреди ночи вы просыпаетесь. Постарайтесь не употреблять алкоголь за 3-4 часа перед сном.

Вы проверяете электронную почту перед сном

Свет планшета, смартфона или экрана компьютера нарушает естественные циркадные ритмы вашего организма, подавляя производство мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и пробуждения. Чувствительность к излучению у разных людей разная, тем не менее всем рекомендуется отказываться от гаджетов за час-два до сна.

Вы употребляете много кофеина

Если вы начинаете с кофе утро, это нормально – в меру кофеин даже полезен. Тем не менее во второй половине дня он уже может оказаться разрушительным для ваших ритмов. Кофеин блокирует побочный продукт активности клеток аденозин, вызывающий сон.

Вы поздно ложитесь спать в выходные

Если в выходные вы поздно отправляетесь в постель, вы нарушаете цикл сна и в понедельник уже чувствуете усталость. Вся неделя проходит с чувством утомления. Постарайтесь придерживаться стабильного распорядка.