13 ежедневных вещей, которые могут вредить вашему здоровью

Вы стараетесь правильно питаться и регулярно тренироваться. Тем не менее здоровье требует больших усилий, это не только салат вместо чизбургера и полчаса на тренажерах. Вам нужно обращать внимание на вещи, которые вы делаете каждый день, чтобы определить, какое воздействие они оказывают на ваш организм. Возможно, вы совершаете серьезные ошибки и даже не догадываетесь об этом. Изучите этот список и узнайте, как можно наносить вред своему здоровью.

Вы не используете солнцезащитное средство

Регулярное использование солнцезащитных средств снижает риск развития рака, тем не менее многие люди совершенно не задумываются о том, насколько это важно. Постарайтесь никогда не выходить из дома без солнцезащитных средств. Они нужны не только на пляже, солнечные лучи могут быть опасными и зимой, когда погода совсем не жаркая. Имеет значение также высота: чем выше в горах вы находитесь, тем больше ультрафиолета проникает через вашу кожу. Помните, что ультрафиолетовое излучение есть повсюду, тучи или оконное стекло для него не преграда. Вам нужна защита при катании на лыжах, в походе в холодную погоду, при прогулке под зонтом или в лесу.

В 2017 году в России был проведен миллионный цикл ЭКО
10 советов тем, кто хочет быть счастливым
20 вещей, которые поймут только те, кто любит кошек

Вы постоянно сидите целый день

По данным исследований, 86% людей проводят большую часть дня сидя. Люди сидят в транспорте и весь рабочий день, обедают за своим рабочим столом, а дома садятся на диван и смотрят телевизор, что приводит к минимальной активности. Есть целый ряд исследований, демонстрирующих, что сидячий образ жизни негативно воздействует на физическое и психологическое здоровье, повышает риск рака, диабета, образования кровяных сгустков, а также снижает способность фокусироваться и продуктивно работать. Не стоит паниковать и записываться на марафон, просто постарайтесь быть активнее – вставайте во время рекламы, паркуйте машину подальше от входа. Такие мелочи помогут вам изменить жизнь к лучшему.

7 способов замедлить ваше сегодня
Съешьте лимон, и все узнают, кто вы по темпераменту
Каким мужчинам можно не рассчитывать на знакомство?

Вы не высыпаетесь

Нехватка сна может приводить к целому ряду проблем вроде гипертонии, воспалительных процессов, диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг начинает функционировать хуже, что приводит к проблемам на работе и ухудшает реакцию во время вождения. Постарайтесь расслабляться перед сном – принимайте ванну, сократите количество кофеина и алкоголя в вечерние часы, приобретите комфортные матрас и подушки. Придерживайтесь постоянного графика сна даже в выходные.

Вы начинаете день с чашки кофе

Исследования показали, что кофеин может подстегивать метаболизм, снижает риск развития диабета и даже продлевает жизнь! Тем не менее это вовсе не означает, что гигантская чашка кофе должна быть первым, что вы увидите утром. Специалисты поясняют, что во сне организм естественным образом лишен пищи и воды. Это может приводить к обезвоживанию, особенно зимой, когда из-за отопления воздух становится сухим. Если вы встаете и сразу же пьете кофе, обезвоживание организма становится более тяжелым. Лучше начинайте свой день с нескольких стаканов воды, а кофе пейте потом.

Вы перенапрягаетесь

В наше время каждый человек будто бы одержим продуктивностью, поэтому многим кажется вполне логичным стремление взять на себя как можно больше задач. Тем не менее постоянное давление ответственности и выполнение одной задачи за другой действует токсично и может приводить к перегоранию. Постоянная занятость — это настоящая эпидемия. Если вы чувствуете, что постоянно спешите, волнуетесь и находитесь на грани, вы обрекаете себя на хронический стресс. Лучший способ прекратить перенапряжение – начать отказываться от тех задач, на которые у вас не хватает времени. Научитесь говорить «нет» и вежливо отклонять ненужные предложения. Отказывайтесь хотя бы от одной лишней задачи в неделю, чтобы привыкнуть, и вам будет проще контролировать свое время.

11 человек, чересчур увлекшихся пластической хирургией
Научитесь понимать своего кота
Дети, которых знаменитые родители прячут от внимания публики

Вы ищете способы лечения болезней в Интернете

Интернет может быть плохим источником информации и катализатором переживаний, если вы используете его для постановки диагноза. Все больше людей верят в информацию из Интернета и советы с форумов, из-за чего болезнь, которую можно было бы вылечить, остается без внимания врача и превращается в катастрофическую опасность. Кроме того, эмоциональные последствия неправильной постановки диагноза тоже могут быть тяжелыми, потому что некоторые люди склонны представлять, что безобидный симптом на самом деле связан с очень тяжелым заболеванием.

Вы не едите осознанно

Если вы постоянно что-то бездумно жуете, то можете столкнуться с целым рядом проблем с пищеварением. Вам нужно научиться расслабляться, чтобы нормально переваривать пищу. Если вы едите быстро и в состоянии стресса, то наносите себе вред, к тому же возрастает риск переедания, что приведет к набору веса и еще большей опасности для пищеварительной системы.

Вы постоянно горбитесь

Кто бы мог подумать, что маленький смартфон может оказаться источником такого большого количества проблем? Наша шея не предназначена для того, чтобы постоянно нагибаться вперед. Если вы постоянно пишете сообщения, согнувшись, диски в шее перенапрягаются. Это может вызывать артрит и постоянную боль. Постарайтесь следить за своей осанкой во время использования электронных устройств, чтобы исключить опасность.

Укус черной вдовы может быть смертелен
Богатые знаменитости, которые когда-то были бездомными
Места на Земле, где нельзя жить

У вас зависимость от смартфона

Представьте себе необходимость отложить телефон на целый час. Вызывает ли эта мысль у вас дискомфорт? Если вы отмечаете зависимость от технологий, вам нужно принимать меры. Научные исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей вызывает тревожность и симптомы депрессии. Люди начинают воспринимать мир искаженно, что негативно действует на их психику. Тяга к общению совершенно нормальна для человека, но не тогда, когда превращается в необходимость постоянно проверять ленту новостей.

Вы редко меняете зубную щетку

Ваша зубная щетка может быть настоящим рассадником бактерий. В результате в процессе чистки вы не улучшаете состояние зубов, а только распространяете загрязнения. Это может привести к негативным последствиям. Прежде всего, не оставляйте щетку на открытой поверхности. Не пользуйтесь чужой зубной щеткой, меняйте ее каждые несколько месяцев и тщательно прополаскивайте после каждого использования.

Вы употребляете слишком много сахара

Специалисты рекомендуют употреблять не более девяти чайных ложек сахара мужчинам и не более шести – женщинам, тем не менее многие значительно превышают это количество. Злоупотребление сахаром является одной из худших привычек для вашего здоровья. Обязательно читайте этикетки на продуктах, особенно тех, что считаются «здоровыми», — вы будете удивлены, сколько сахара может быть в йогурте или зерновом батончике. Стремитесь к употреблению цельнозерновых продуктов.

Вы перенапрягаетесь на работе

Если вы прилагаете все усилия, чтобы получить повышение, вы можете расплатиться своим здоровьем. Это может вызвать депрессию и перегорание. Ограничьте время, которое посвящаете работе, – не проверяйте почту в выходные дни.

Вы постоянно смотрите на экран

Излучение экрана гаджета может навредить вашему здоровью, а особенно глазам. Исследования показали, что голубой свет может приводить к потере зрения. Старайтесь регулярно делать перерывы.