10 эффективных упражнений для повышения самооценки

Уверенность в себе — это важная составляющая нашей жизни. Самооценка влияет на наши способности и достоинства.

Несмотря на то что порой мы не можем обрести уверенность в себе, мы должны стараться поддерживать более высокий уровень самооценки, если хотим достичь наших целей и чувствовать себя комфортно при любых обстоятельствах, особенно на социальных мероприятиях. К счастью, есть упражнения, которые могут помочь вам повысить свою самооценку.

Следите за своей осанкой

Согласно результатам исследования, проведенного «Европейским журналом социальной психологии», если держать спину ровно в течение двух минут, это может значительно повысить уровень гормонов, тем самым улучшить самооценку.

Постарайтесь стоять прямо в течение нескольких минут в следующий раз, когда вам будет не хватать уверенности в себе.

Повторяйте по несколько раз имя своего собеседника

В разговоре не бойтесь повторять имя собеседника. Если вы буквально несколько минут назад познакомились с новым человеком и настроены на общение и дальнейшее сотрудничество с ним, поступайте именно так во время разговора. Так вам будет намного легче запомнить новое имя, и вы вряд ли его забудете.

Как определить характер человека по породе его собаки
Почему стоит завести кошку: 14 причин
Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать

Подавляйте эмоции во время публичной речи или разговора

Запомните одну вещь: во время публичных выступлений люди могут не только увидеть, но и услышать, если вы говорите с волнением.

Старайтесь контролировать три такие эмоции, как интерес, смех и волнение.

Добавьте немного интриги в свою речь — и вам будет легче контролировать эти три эмоции. Останавливайтесь во время разговора, наблюдайте за своим тоном и рисуйте картину для своих слушателей. И только тогда ваша речь будет более запоминающейся, будет побуждать слушателей лучше запоминать информацию.

Напишите список из 10 лучших ваших качеств и упорядочьте их

Это должен быть список тех характеристик, которые, по вашему мнению, у вас есть и очень важны для вас. На первое место поставьте то качество, которое считаете самым важным и необходимым. Затем напишите рядом, почему.

Не складываются отношения? В чем причина?
Столовый этикет: 20 ошибок
Это случится сразу после того, как вы бросите курить

После того как ваш список будет готов, выделите два самых главных пункта и ответьте на следующие вопросы:

• Как ваши лучшие качества влияют на вашу жизнь?
• Как ваши лучшие качества влияют на вашу самооценку?

Согласно результатам исследования, люди, которые прошли эту практику, обрели уверенность в себе в течение следующих двух месяцев.

Притворяйтесь, пока это не станет правдой

Старая поговорка все же была и есть правдивой. Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Вы можете обмануть свой мозг, что стали более уверенным в себе, даже если это не так.

Вы — то, во что верите. Эта практика в конечном счете переводит ваш мозг в режим положительных мыслей.

Поддерживайте вокруг себя чистоту и порядок

Не секрет, что чистая и хорошая, правильная атмосфера повышает уровень производительности. Всегда приятно работать в помещении, где царит чистота и позитивная энергия.

Придумайте себе альтер эго

Придумайте себе какого-нибудь супергероя. Хотя это звучит немного по-детски, никто никогда не услышит или не узнает об альтер эго, которое вы создали для себя.

Согласно данным социологов, идея с воображаемым супергероем только повышает вашу самооценку, поощряя уверенность и способность противостоять страху.

Не рассказывайте никому о своих целях

Лучше держите эту информацию при себе. Ведь тогда вы оградите себя от чувства разочарования. Когда другие знают о ваших целях, которых вы не смогли достичь так быстро, как планировали, их уныние только усилит ваше чувство разочарования. Ведь вы не смогли достичь того, что намеревались сделать. В конечном итоге вы можете потерять свою заинтересованность в достижении поставленной вами цели.

7 важных причин, почему вы должны отпустить обиды
Как научиться ценить себя за один миг
Самые опасные продукты на вашей кухне

Завоевать уважение, имитируя движения тела

Имитируя движения тела и речь человека, которого вы цените, вы, скорее всего, приобретете интерес и уважение.

Это не означает, что вы должны скопировать его один в один, например, если он проявляет волнение, не повторяйте эту эмоцию. Если он говорит ясно и с энтузиазмом, сделайте то же самое.

Не пытайтесь разговаривать с кем-то, кого вы очень уважаете, показывая плохое отношение или отсутствие волнения. Это только сводит на нет то, что они говорят вам, и заставляет их терять интерес к разговору.

Выполняйте физические упражнения не менее 10 минут каждый день

Тренировка придает большую уверенность в себе и даже стимулирует мозговую активность. Упражнения полезны тем, что придают человеку больше энергии, наполняют тело эндорфинами и улучшают самооценку.

Чем интенсивнее ваши тренировки, тем лучше для вас, ведь только так достигается более высокий уровень самооценки.

Хотя список упражнений можно продолжать, практика, о которой вы узнали из этой статьи, окажется более чем полезной. Продолжайте практиковать упомянутые упражнения — и вы сразу заметите положительные результаты. Конечно, это нужно сделать не один раз, а практиковать постоянно, чтобы научиться комбинировать несколько способов и умело их использовать.