e-rukovodstvo.ru
Стрессовые ситуации подстерегают современного человека на каждом шагу. Напряженный психологический климат на работе, неурядицы в семейной жизни и случайные конфликты в контактах с незнакомыми людьми – все это провоцирует стресс, который губительно действует на психическое здоровье. И если с ним никак не бороться, то последствия могут быть весьма неприятными, вплоть до затяжной депрессии.
Представленные ниже способы помогут за 5 минут избавиться от стресса и поднять настроение.
1. Дыхательное успокоение
Сложно представить более простой и доступный каждому метод избавления от острых психологических нагрузок. Обрести спокойствие поможет контроль над дыханием в течение нескольких минут. Достаточно сделать серию глубоких вдохов и выдохов в неспешном темпе. Эффект будет заключаться в активации ресурсов автономного отдела нервной системы, что и позволит организму расслабиться.
2. Просмотр видео
Короткие ролики с позитивным содержанием вполне могут отвлечь внимание от причин стресса и помочь настроиться на более оптимистичный лад. Хорошо, если это будут яркие, веселые и оригинальные видео, которые смогут быстро вызвать положительные эмоции, вплоть до выраженного смеха.
3. Прогулка
Сам по себе выход на улицу является естественным успокоителем как способ быстрой смены обстановки. Небольшая прогулка по парку с обзором живописных видов разгрузит нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон. И хорошо, если такие вылазки из дома будут проходить не в одиночестве. Пусть это будет знакомый или собака – прогулка в дружеской компании куда более приятна.
4. Планирование приятных событий
Не нужно никаких конкретных действий. Задача заключается в обдумывании планов на грядущие события, которые обещают принести новые положительные впечатления. Например, это может быть день рождения того же знакомого, отпуск, семейный ужин или романтическое свидание.
5. Составление списка дел
В отличие от предыдущего пункта, в этот раз не нужно углубляться в конкретные события. Задача заключается в составлении списка с делами, которые нужно будет выполнить в ближайшее время – в частности, расчет может охватывать дневной, недельный или даже месячный график. Сам процесс формулировки и фиксации сущностных задач поможет избавить голову от лишних мыслей и нормализовать психологическое состояние.
6. Быстрая медитация
Подобные практики не обязательно должны сопрягаться с религиозными и метафизическими контекстами. В данном случае достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и просто попытаться ни о чем не думать те же 5 мин. Это своего рода способ очищения мыслей от всего негатива, который их засоряет.
7. Выражение чувств и эмоций
Определение причин беспокойства и тревожного состояния – это ключевой шаг на пути к их преодолению. Научно доказано, что человек, который записывает свои страхи в подробностях, в значительной части от них избавляется. Стоит попытаться также определить положительные и созидательные ощущения с надеждами и планами на будущее. Они должны стать ключевым мотивом в определении дальнейших действий.
8. Успокоительное чаепитие
Заварить напиток с успокоительными травами – прекрасное решение в деле борьбы со стрессом. В холодное время года горячий чай позволит согреть организм изнутри, что внесет свой вклад в процесс обретения расслабленного состояния.
9. Прослушивание музыки
Вполне действенный способ релаксации, также не требующий никаких существенных ресурсов и затрат. Главное условие – композиция должна быть одновременно успокаивающей и настраивающей на позитив. Наверняка и просто любимая музыка позволит добиться ожидаемого эффекта.
10. Прослушивание успокаивающих звуков
Еще один вариант, предполагающий использование метода аудио-релаксации. Но в данном случае берутся нейтральные треки с записями звучания природных явлений. В частности, стресс помогает снять шум дождя, треск огня, вой ветра или пение птиц.
11. Улыбка
Выражение положительных эмоций на лице – это не только доброжелательный знак по отношению к окружающим. Как показывают исследования ученых, улыбка снижает частоту сердцебиения, что, в свою очередь, является верным признаком избавления от стресса.
12. Заполнение книжки-раскраски
Отчасти игровой детский процесс, который внесет существенный вклад в дело преодоления стресса. Достаточно взять книжку-раскраску и начать творческую работу по ее заполнению. Занятие интересное и увлекательное, а для психики еще и полезное.
Стресс вовсе не является непреодолимым состоянием, для избавления от которого нужно прилагать огромные усилия и ресурсы. Есть множество и других методов для его быстрого устранения, но все они базируются на достижении двух очевидных эффектов – успокоении и создании позитивного настроя. Как видно, простейшие действия и формы досуга вполне могут прийти на помощь человеку, оказавшемуся в стрессовом положении.
