e-rukovodstvo.ruВсем известно, что полноценное питание и здоровый сон — это залог успеха практически в любом деле. Об этом в очередной раз напомнил Роспотребнадзор, настоятельно порекомендовавший учащимся школ соблюдать режим дня. Что же в него входит?
Правильное питание
Детям, являющимся растущими организмами, как никому нужно получать полноценное питание. Специалисты в области медицины рекомендуют выделять пять приемов пищи в течение дня и при этом не наполнять их вредной пищей. Конечно, сахар помогает мозгу работать лучше и быстрее, однако употреблять его нужно в меру, а от быстрых углеводов, чересчур соленых и жирных продуктов лучше отказаться совсем.
Первый и второй завтраки предназначены для того, чтобы насытить организм энергией. На эти приемы пищи приходится 35 % дневного рациона. Лучшим завтраком станет каша, омлет или творожная запеканка с напитком. Целых 40 % от рациона занимает обед, во время которого организм получает большую часть полезных веществ. Обед должен включать первое, второе блюдо, закуску, хлеб и напиток. Состав этого приема пищи может варьироваться в зависимости от желания ребенка.
Полдник, как правило, предназначен для употребления свежих овощей, фруктов и ягод, а также сладких мучных изделий и кисломолочных напитков. Завершается день ужином, состоящий из богатой белком пищи (рыба, птица, мясо) и гарнира. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом калорийность дневного рациона должна быть достаточной, то есть не менее 2000 килокалорий в день.
Режим труда и отдыха
Роспотребнадзор настоятельно порекомендовал школьникам спать на один час больше во время подготовки к экзаменам, проверочным работам и прочим ответственным событиям. Также важно уметь правильно готовиться ко сну: отказаться от шумных занятий после 19 часов, убрать подальше гаджеты за час до отправления в постель, привести в порядок мысли и тело.
Школьники 1-7-го классов должны спать не менее 10 часов в сутки. Для более старших учащихся школ это число снижается до 9 часов. Для старшеклассников (10-11-й класс) достаточным станет значение в пределах от 8 до 9 часов. Важно помнить, что недосып негативно влияет не только на работу мозга, но и на качество жизни в целом.
Физическая активность
С ранних лет школьники должны привыкнуть к тому, что заниматься физкультурой и спортом необходимо регулярно, причем уроков в школе для этого будет недостаточно. Вести активный образ жизни нужно каждый день на протяжении как минимум 3,5 часа. Для старшеклассников это значение составляет 2,5 часа. Отметим, что пешие прогулки также входят в понятие физической активности.
Для школьников также важно уметь отвлекаться от учебных занятий. Отличным плюсом будет посещение спортивной секции 2-3 раза в неделю. Это позволит всегда быть в отличной форме и не перенапрягать мозг непрерывной образовательной деятельностью.
Рабочее место
Надлежащие условия для учебы должны окружать ребенка как в школе, так и дома. Соблюдение всех правил положительно повлияет на успеваемость и на состояние здоровья. Для правшей дневной свет должен падать на рабочее место с левой стороны (для левшей — наоборот), таким же образом организуется и качественное искусственное освещение.
Когда школьник сидит прямо, опирается локтем о стол и поднимает руку так, как поднял бы для ответа на уроке, кончики его пальцев должны доставать до наружного уголка глаза. Именно такой является идеальная высота стула. Однако ребенок растет, поэтому рекомендуется покупать стул с регулируемой высотой. Хорошо выбранные стул и стол надолго сохранят осанку учащегося в лучшем виде.
Также не рекомендуется слишком долго использовать компьютер. Ученики 1-2-го класса могут делать это непрерывно на протяжении 20 минут, норма для учащихся 3-4-го классов — 25 минут, для 5-9-классников — 30 минут. Старшеклассники же могут находиться перед монитором максимум 35 минут. По прошествии этого времени важно сделать небольшой перерыв и заняться не связанными с компьютером делами.
Для профилактики утомления и других проблем важно регулярно повторять комплексы упражнений как для глаз, так и для всего тела. Соблюдая эти несложные рекомендации, школьник надолго останется здоровым и сильным.
