Какое время будет самым продуктивным для выполнения различных задач на работе?

Работа нередко связана с большим количеством задач и встреч, порой их расписание фиксированное, и рабочий график строго определен. Так или иначе, сказывается и влияние внутренних часов. Ученые отмечают, что у каждого человека персонализированный график сна и определенные циркадные ритмы. Продуктивность в течение дня меняется, способность концентрироваться, генерировать новые идеи или эффективно работать может быть разной. Ученые установили, что время колебаний активности вполне можно контролировать. Учитывая это, вы сможете составить для себя оптимальную стратегию для эффективного подхода к работе. Просто задумайтесь, рано вы предпочитаете вставать или являетесь совой. Это поможет определить, в какое время дня вам лучше всего работать. Кроме того, следует познакомиться с рядом простых фактов.

Практически у всех людей предсказуемое настроение по утрам

По данным исследований, почти у всех людей настроение соответствует определенным ритмам организма. Человек просыпается в относительно хорошем настроении. Эти первые утренние часы обычно подходят для выполнения рутинных дел и следования расписанию. Если вы хотите похудеть, можете начинать день с тренировки. Это поможет вам не отвлекаться и двигаться к цели. К тому же, по данным исследований, мышцы проще развивать с помощью дневных, а не вечерних тренировок. Если вы не будете завтракать перед тренировкой, вы сожжете больше жира, чем если будете тренироваться после еды.

К полудню ощущение удовлетворенности жизни достигает пика

Если вам нужно назначить важную встречу или собрание, постарайтесь запланировать все на утренние часы, пока вы довольны жизнью. По данным исследований, тон рабочих звонков становится все более негативным с ходом рабочего дня. Если вы проводите рабочие встречи в послеобеденное время, они будут менее результативными. Это следует учитывать. Если у вас есть возможность, переносите такие дела на утро.

Как идеально нанести подводку для глаз: маленькая хитрость
Как лебедь отблагодарил человека за спасение?
10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли

Утром проще концентрировать внимание

Большинство людей наиболее способны к анализу данных и концентрации внимания поздним утром или около полудня. По данным исследований, способность сохранять концентрацию плотно связана с циклами сна и бодрствования. Если вы планируете визит к врачу, постарайтесь попасть в кабинет утром – ученые установили, что диагностика в такой период удается специалисту лучше. Кроме того, именно в первой половине дня куда более удачно проходят операции. Впрочем, если врачи и медсестры регулярно устраивают перерывы, эффективность их работы может оставаться стабильной и проблем во второй половине дня не будет.

Признаки того, что ваши отношения заканчиваются
Почему вы не добьетесь успеха: 13 причин
Мужчины втайне любят, когда женщины носят эти 9 вещей

Утро – хороший момент прислушаться к советам окружающих

По утрам в организме более высокий уровень гормонов стресса, так что это хороший момент, чтобы прислушаться к мнению окружающих. Вы можете назначать терапию и визиты к психиатру именно в такой момент, потому что тогда это будет наиболее эффективно. По данным ученых, уровень гормона стресса кортизола подскакивает примерно на пятьдесят процентов в течение получаса после пробуждения, что и делает человека более внимательным.

Занимайтесь критическим анализом утром

Логика и дедуктивные способности считаются наиболее выраженными утром. После двух часов дня способность к критическому анализу снижается. Впрочем, человек, который постоянно не высыпается, может столкнуться с проблемами с мышлением в любое время суток. К тому же этот эффект выражен не у всех – ученые установили, что у некоторых людей мозг лучше функционирует по вечерам.

Повышаем самооценку: несколько действенных способов
Что больше всего не нравится мужчинам в женщинах?
Обнаружен новый вид человека с уникальными свойствами мозга

Утро – не лучшее время для простых задач

Постарайтесь оставить проверку электронной почти, интернет-шопинг и походы по делам на вторую половину дня, а утром сократите их до минимума. Так как во второй половине дня уровень энергии ниже и способность к концентрации хуже, разумнее всего оставлять более простые задания именно на этот момент.

Не стоит игнорировать сонливость во второй половине дня

Ученые считают, что сонливость после обеда может быть сопоставима по эффекту с порцией крепкого алкогольного напитка. Чтобы справиться с ощущением подавленности, постарайтесь встать и немного пройтись. Это поможет взбодриться. Если вы не можете выйти из помещения, ничего страшного. Любая ходьба помогает думать интенсивнее. Специалисты рекомендуют вставать каждый час на пару минут. Эффект остается выраженным даже тогда, когда вы уже сели обратно. Вы проявляете креативность и лучше способны к концентрации.

Не забывайте про перерыв на обед

Специалисты отмечают, что обеденный перерыв обязательно должен быть частью распорядка. Особенно это важно для людей с тяжелой эмоциональной или интеллектуальной работой.

Во второй половине дня может проявиться креативность

Утром человек лучше всего концентрирует внимание и логически мыслит, а после обеда может проявлять более креативный и инновационный подход. Легкое ощущение расслабленности помогает по-другому посмотреть на проблему и активнее использовать воображение.

Для интенсивной работы во второй половине дня важны перерывы

Если вы хотите продолжать работать максимально эффективно и после обеда, постарайтесь организовать себе регулярные короткие перерывы. Даже минуты или двух достаточно, чтобы сохранять способность к более продуктивному труду. Вы можете разговаривать в перерыве с коллегой или другом, обязательно о чем-то, не связанным с работой. Исследования показали, что такие перерывы более эффективно снижают стресс и повышают настроение, чем просто проверка почты или перекус. Если у вас есть возможность, вы можете также попробовать прогуляться. Свежий воздух не только поднимет вам настроение, но еще и укрепит вашу память, а также поможет вам фокусироваться.

Цитаты, которые помогут сделать плохой день лучше
Эксперимент со смертью, помогающий больше ценить жизнь
Выбросьте это немедленно!

Устройте перерыв в самый худший момент

Специалисты отмечают, что наиболее тяжелый и напряженный для мозга момент обычно происходит около двух-трех часов дня. В этот период стоит поддержать свои силы с помощью чашки кофе, при возможности можно поспать двадцать минут. По данным исследований, такой короткий сон гарантирует, что вы проснетесь с бодростью и хорошим настроением.

Тренируйтесь во второй половине дня для лучшего результата

В послеобеденное время легкие работают наиболее эффективно, так что вы сможете бежать с наилучшей скоростью и добиться наиболее впечатляющих результатов. Если вы профессиональный спортсмен, это может быть очень важно.

Устраивайте паузу перед тем, как уйдете с работы

Психологи отмечают, что люди обычно запоминают наиболее яркие и эмоциональные моменты, а также финальные минуты. Постарайтесь завершать день на хорошей ноте, записывая достигнутое и составляя план на следующий день. Это поможет вам чувствовать себя лучше. В хороший день вы насладитесь ощущением достигнутой цели, а в плохой поймете, что сделали больше, чем вам кажется.

Не у всех внутренние часы работают по плану

Разумеется, не все люди согласятся, что распорядок дня должен выглядеть именно так. К примеру, есть совы, которым действительно проще работать по вечерам. Так или иначе, ученые отмечают, что цикл активности у всех выглядит примерно одинаково, просто начинаться и заканчиваться может в разное время.

Большинство людей – жаворонки

По статистике, лишь каждый пятый человек – сова. Около восьмидесяти процентов людей работают куда эффективнее по утрам. Особенно это характерно для пожилых людей и детей.