Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описанием

Волосы

Что делать при выпадении волос? К сожалению, эта проблема встречается довольно часто. К счастью, она решается. Одними шампунями и масками проблему не решить. И сначала необходимо найти причину, ведь выпадение волос – только следствие. Реальной проблемой может быть стресс, авитаминоз, ослабленный иммунитет, различные заболевания, в том числе кожи головы. Поэтому необходимо обратиться к специалисту. Подобными вопросами занимается трихолог, но можно сначала обратиться к терапевту, а он уже направит вас к нужному доктору. Он в свою очередь посоветует вам, какие витамины пить при выпадении волос.

Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описаниемПосле определения причины можно начинать лечение. Итак, какие витамины пить при выпадении волос. Следует отметить, что витамины эти нужны преимущественно коже головы, а не самим волосам.

Наиболее важным витамином не только для волос, но и для всех органов является витамин A. Он способствует нормализации работы сальных желез, повышению иммунитета кожи, стимулированию восстановительных процессов в коже, росту волос. Суточная норма этого витамина составляет всего 1 мг. Получить ее можно, включив в свой рацион рыбий жир, сливки, сметану, печень, икру, цельное молоко, морепродукты. Не менее важный провитамин A встречается в таких продуктах, как абрикосы, морковь, тыква, шпинат и петрушка.

Витамин E способствует увлажнению кожи головы, защите от ультрафиолетовых лучей, заживлению небольших ранок и снятию воспаления. Суточная норма этого витамина составляет 15 мг. Он содержится в растительном масле, зеленых овощах, яйцах, злаках, печени, в соевых бобах.

Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описаниемВитамин C служит защитой от свободных радикалов, участвует в укреплении стенок сосудов кожного покрова, защите витамина E от окислителей. Организм может получить этот витамин из зеленых и желтых овощей, бобовых, фруктов, шиповника, облепихи, черешни, ламинарии, мяты, шалфея, а также из сливочного масла, цельного молока и молочных продуктов, говяжьей печени, икры и яиц.

Продолжаем выяснять, какие витамины пить при выпадении волос. Важную роль играют витамины группы B. Витамин B1 (или тиамин) способствует нормальной деятельности нервной системы. Он содержится в хлебе, морепродуктах, крупах, овощах (брокколи, спаржа), бобовых, орехах, апельсинах, изюме, сливе, шиповнике, ягодах, пивных дрожжах, ламинарии, мясе (говядине, свинине, птице), печени.

Витамин B2 способствует обмену веществ в организме. Суточная норма – 2 мг. Его содержат дрожжи, зеленые овощи, крупы, горох, печень, почки, мясо, рыба, цельное молоко, йогурт, творог, яйца.

Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описаниемВитамин B3 (или PP) способствует циркуляции крови, росту волос, увлажнению. Его недостаток может привести к образованию седых волос. Суточная норма – 50-100 мг. Данный витамин содержится в печени, дрожжах, брокколи, сыре, моркови, финиках, рыбе, молоке, арахисе, картофеле, помидорах, в различных травах, таких как люцерна, кайенский перец, женьшень, ромашка, крапива, листья малины, шалфей.

Витамин B5 (или D-пантенол) способствует укреплению волос, их восстановлению. Он содержится в дрожжах, овощах, крупах, фундуке цветной капусте, горохе, печени, сердце, молоке, икре.

Витамин B6 улучшает циркуляцию крови в коже головы, предотвращает появление перхоти. Его достаточно содержится в зеленых овощах, бобовых, авокадо, бананах, грецких орехах, капусте, кукурузе, печени трески, рисе.

Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описанием

Витами B9 (или фолиевая кислота). Суточная норма – около 0,3 мг. Достаточное количество этого витамина содержит творог, овощи, пищевые дрожжи, сыры и рыба.

Витамин B10 способствует росту волос и предотвращению седины. Суточная норма – 100 мг. B10 содержится в картофеле, печени, молочных продуктах, пивных дрожжах, моркови, грибах, рыбе и орехах, яичном желтке. Алкоголь и рафинад разрушают это вещество.

Не менее важными являются витамины H и F. Витамин F предотвращает появление перхоти и выпадение волос, способствует восстановлению кожи и волос. Этот витамин содержится в растительном масле, соевых бобах, арахисе, миндале, авокадо.

Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описанием

Витамин H способствует восстановлению кожи. Им богаты соевые бобы, арахис, белокочанная капуста, печень, дрожжи, томаты и яичный желток.

Какие витамины пить при выпадении волос, мы выяснили. Но необходимо также знать, как их совмещать.

Также можно принимать поливитаминные комплексы. Например, �Витрум�, �Компливит�, �Ревалид� и другие. Витамин B1 можно (даже нужно) сочетать с C и A. Уменьшить токсичность витамина D можно с помощью витаминов A и E. Витамины B2, B12 и C помогают фолиевой кислоте (витамин B9) перейти в ее активную форму. Также хорошо сочетаются витамины C, B1, B2, B3, B5 и B6.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.