e-rukovodstvo.ruС возрастом, и это нормально, уменьшается вилочковая железа — основной орган, формирующий иммунитет на клеточном уровне. После 70-80 лет, иммунная защита составляет около 2-х% сравнительно с иммунитетом подростка. Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте, чтобы организм мог отражать атаки вирусов и других опасных чужаков?
У третьего возраста – свои преимущества. Есть время, чтобы заниматься своим здоровьем и есть опыт, чтобы не пренебрегать элементарными правилами здорового образа жизни. Профилактика иммунных сбоев в пожилом возрасте это, прежде всего, сбалансированное питание, которое поможет самообновлению организма. Витамины нужны для образования антител, зависит от них и скорость энергетического обмена. Поэтому нельзя допускать дефицита витаминов, употребляя иммунитет продукты укрепляющие. Для этого необходимы белки и жиры. А они часто в питании пожилых людей в дефиците. Углеводы же — булки, сахар, сладости надо сокращать. Не заставляйте организм работать напрасно, перерабатывая бесполезные продукты. Ешьте блюда, богатые селеном и цинком: свежую рыбу, свежие и квашеные овощи, хлеб с отрубями. Иммунитет продукты укрепляющие – это ещё и орехи. В них много витамина Е (больше всего в миндале), который необходим пожилым людям. Следует также регулярно употреблять биокефир и мёд.
Так как укрепить иммунитет в пожилом возрасте? Разработать с помощью лечащего врача собственную стратегию питания и следовать ей. А вкусовые привычки постепенно изменятся. Геронтологи также советуют принимать витаминные комплексы, состав которых должен согласовываться с лечащим врачом. Консультация необходима и для того, чтобы предотвратить аллергические реакции, которые в пожилом возрасте встречаются даже чаще. Обязательно следует принимать витамины также в период сезонных эпидемий простудных заболеваний.
И в пожилом возрасте необходима физическая активность. Вырабатывайте полезные привычки. Когда вам больше нравится гулять на свежем воздухе? Днём или вечером перед сном? Ежедневная прогулка – это обязательная программа. Любителей спорта агитировать не надо. Остальным хотя бы 15 минут в день физических упражнений дадут эффект улучшения самочувствия и быстро станут полезной привычкой.
Следует учесть, что отрицательные эмоции снижают иммунитет. Избегайте выяснения отношений, переживайте неприятности хотя бы по мере их поступления. И создавайте себе больше приятных событий — встречайтесь с друзьями, посещайте театры, слушайте музыку. Это необходимо вашему организму. Как укрепить иммунитет, так необходимый в пожилом возрасте? Ловите позитив! Это нужно делать целеустремлённо. Взгрустнулось – сходите в кинотеатр на смешной фильм или на представление в цирке. Любите русскую баню? Вы можете себе это позволить! Конечно, без рекордов пребывания в парилке. Банные процедуры не только приятны, но и позволяют укрепить иммунитет народными средствами. И старайтесь меньше общаться с людьми, которые слишком любят жаловаться на жизнь. Меняйте обстановку хотя бы раз в год. Если по какой-то причине невозможна поездка в санаторий – съездите просто отдыхать. Новые впечатления пойдут на пользу вашему здоровью.
Ничто так не подрывает иммунитет так, как недосыпание. Как укрепить иммунитет? Наладить хороший сон. Помогают этому тишина, прохлада, темнота и душевное спокойствие. Спать надо не менее восьми часов в сутки и пожилым людям тоже. – По статистике те, кто спит меньше 7-ми часов в сутки в 3 раза чаще болеют простудными заболеваниями. Самые полезные часы сна – до полуночи. Сон восстановит жизненные силы и вылечит душевные раны. Постоянное время отхода ко сну, например, в 22.00 поможет организму выработать полезную привычку, которая тоже поможет поддерживать иммунитет на должном уровне.
