Уж лучше простой сахар: продукты, нарушающие кишечную флору

Баланс кишечной флоры гораздо важнее, чем кажется на первый взгляд. Полезные бактерии и клетки иммунитета, которые помогают подавлять вирусы и грибки, заселяют кишечник. Очень важно поддерживать оптимальный баланс микрофлоры. Вот некоторые продукты, которые помогут это сделать.

Что влияет на микрофлору кишечника?

Некоторые вредные продукты, в частности жареные, обработанные или с высоким содержанием сахара или жира, негативно влияют на кишечную микрофлору. Они пагубно воздействуют на полезные бактерии.

Специалисты рекомендуют сократить потребление обработанных продуктов, богатых жирами и сахаром.

Вместо этого стоит есть как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Также стоит потреблять больше пищи с низким содержанием белка.

Все это положительно влияет на кишечник. Вот некоторые продукты, потребление которых стоит минимизировать.

Жирное мясо

Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в масле, жирном мясе или сыре, может негативно повлиять на количество полезных бактерий. Именно поэтому нужно минимизировать их количество в пище.

Красное мясо

Когда содержащееся в этом продукте соединение карнитин вступает в контакт с кишечными бактериями, то в результате образуется соединение триметиламин-N-оксид.

Если оно достигает более высоких уровней, то это значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Газированные безалкогольные напитки

Искусственные подсластители, такие как сукралоза и сахарин, добавляют в некоторые газированные безалкогольные напитки.

Они могут привести к нарушению микрофлоры кишечника, отрыжке и вздутию живота.

Как нормализовать микрофлору кишечника?

Баланс начинает восстанавливаться буквально после нескольких дней правильного питания и отказа от вредных продуктов. Однако, прежде чем кишечная флора полностью нормализуется, может пройти несколько лет.

Для этого нужно постараться максимально разнообразить питание. Не стоит есть одни и те же продукты на протяжении нескольких дней подряд.

Стоит выбирать разные овощи в качестве гарнира к основным блюдам или разные фрукты.