e-rukovodstvo.ruЕсли вы думаете, что хорошая тренировка является лучшим способом избавиться от лишнего веса, предлагаем вам подумать дважды. Люди тренируются трижды в неделю, а спят ежедневно по 8 часов в сутки. Так почему бы не сделать сон своим главным союзником в борьбе за стройность и красоту? Следующие советы помогут ускорить процесс похудения.
Протеиновый коктейль перед сном
30 грамм чистого белка перед сном сделают большое дело. Научные исследования доказали, что протеин помогает вашему телу увеличить количество израсходованной во время сна энергии. И если вы заняты строительством рельефа тела, этот способ принесет вам в два раза больше пользы. Вы получите упругие крепкие мышцы, которые позволят вам сжигать еще больше калорий в состоянии покоя.
Ужин небольшого объема
Обильный ужин на ночь препятствует выработке гормона роста, регулирующего обмен веществ. Если последний прием пищи достаточно скромный и ранний, низкий уровень инсулина в крови позволяет организму черпать топливо для функционирования из жира, а не из пищи.
Избегайте приема алкоголя
Прием алкоголя перед сном не является хорошей идеей по нескольким причинам, но мы заострим внимание лишь на тех, которые мешают убрать лишний вес. Расщепление этилового спирта, попавшего в тело перед сном, становится главной задачей вашей печени. Этот процесс происходит во время фазы быстрого движения глаз – той стадии, во время которой в идеале тело должно израсходовать наибольшее количество калорий. Если вам очень хочется выпить бокал вина за ужином – делайте это, но не отодвигайте ужин на более позднее время.
Спите не менее 7 часов
Люди знают, что хороший крепкий сон является синонимом здоровья, но не могут побороть привычку смотреть на ночь телевизор или использовать социальные сети для общения. А если сюда прибавить напряженный рабочий график или возможность работать из дома, складывается удручающая картина. Вы крадете пару лишних часов у сна, тем самым лишая свое тело возможности израсходовать дополнительные калории. Также плохое качество сна заставляет вас переедать и жаждать сладкого, что пагубно отражается на вашей фигуре.
Не тренируйтесь по вечерам
Физическая активность повышает температуру тела, но для того чтобы заснуть, вам необходимо добиться обратного эффекта. Вместо прилива крови к внутренним органам вам необходимы релаксирующие процедуры, поэтому перенесите свои тренировки на первую половину дня (или посещайте тренажерный зал сразу после работы). Доказано, что утренние занятия спортом приносят наибольшую пользу. Тренировки разгоняют метаболизм и обеспечивают заряд бодрости на несколько часов вперед.
Удалите электронику из спальни
Исследование, проведенное сотрудниками Гарвардской медицинской школы, выявило пагубное влияние коротковолнового синего света на выработку гормона мелатонина. Поэтому если вы хотите повысить качество ночного отдыха, удалите из спальни мобильный телефон и ноутбук. Еще одно исследование обнаружило взаимосвязь между длительным просмотром телевизора и повышенным уровнем триглицеридов в крови.
Снизьте температуру в спальне
Если вы хотите чтобы организм сжигал максимум калорий в течение сна, снизьте температуру воздуха в спальне до 19-20 градусов Цельсия. Трюк заключается в следующем: чтобы согреться, тело будет брать энергию из жировой прослойки.
Полная темнота
Чем темнее ваша спальня, тем выше уровень гормона мелатонина в вашем теле. Этот гормон способствует улучшению качества сна, а также помогает телу производить клетки коричневого жира, которые способны расщеплять жировые отложения на животе.
Спите без одежды
Этот способ работает по принципу снижения температуры в спальне. Чем меньше одежды на вашем теле, тем больше усилий вам приходится тратить на поддержания оптимальной внутренней температуры. Это помогает сжечь дополнительные калории.
